Դուք կիմանաք, թե Ducan դիետայի որ փուլերն են առկա, և յուրաքանչյուր փուլի համար շաբաթվա համար կստանաք բազմազան ընտրացանկ: Հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ և առանց հետևանքների վերադառնալ դիետային, եթե հանկարծ անսարքություն առաջացավ:
Ducan դիետայի առանձնահատկությունները
Ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուքանը հնարել է դիետա, որը կօգնի արագ ու արդյունավետ կերպով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Այս դիետայի շնորհիվ, վերջին 20 տարվա ընթացքում մարդիկ փոխվել են և դարձել իրենց լավագույն տարբերակը: Շատ հայտնի մարդիկ ու լրատվամիջոցների անձնավորություններ երգում են այս դիետայի գովեստները, բայց արդյո՞ք ամեն ինչ այդքան կատարյալ է այս դիետայի հետ: Շուտով կիմանաք:
Նշում!Դիետայի սկզբունքը պարզ է. Դուք կրճատում եք ածխաջրերը, շատ սպիտակուցներ եք ուտում և շարունակում եք օգտագործել կալորիաների պակասություն:
Այն մարդկանց համար, ովքեր հասկանում են նիհարելու համակարգերը, միանգամից պարզ կդառնա, որ կալորիաների դեֆիցիտով դիետան և դիետայի նվազագույն ածխաջրերը կարող են միանշանակ արդյունավետ համարվել: Նա նմանություններ ունի սպիտակուցների և Կրեմլի դիետաների հետ, բայց ոչ այնքան ակնհայտ, որքան կարող էր թվալ առաջին հայացքից:
Ducan դիետան հայտնի է իր հատուկ սկզբունքներով.
- Դիետայի տևողությունը ոչ ավելի, քան երկու ամիս ՝ կախված նախնական քաշից և ցանկալի արդյունքից:
- Թույլատրվում է միայն հավի միս, հնդկահավ (առանց մաշկի) և ծովամթերք: Մնացած ճարպային միսն արգելվում է: Կարող եք նաև ձուկ ուտել, և դրա պատրաստման եղանակները սահմանափակ չեն. Շոգեխաշած, խաշած կամ խորոված:
- Կաթնամթերքը կարող է սպառվել միայն առանց յուղի տեսքով: Իսկ յոգուրտները ՝ միայն բնական համեմունքներով:
- Աղն ու շաքարավազն արգելված են, բայց կարելի է օգտագործել համեմունքներ և բնական սուսներ:
- Առաջին մի քանի օրերին դիետան պետք է շատ խստորեն պահպանվի ՝ միայն կաթնամթերք և միս:Դրանից հետո դուք կարող եք բանջարեղեն և մրգեր մտցնել ձեր սննդակարգի մեջ (բացառությամբ դրանց, որոնք պարունակում են օսլա) և անսահմանափակ քանակությամբ և ցանկացած ձևով (հում կամ խաշած):
- Օրեկան մեկ անգամ մեկ գդալ թեփը ամենակարևոր բաղադրիչն է, որը պետք է առկա լինի սննդակարգում:
- Դիետան պահպանվում է խստորեն փուլերով, որի մասին ավելի մանրամասն կիմանաք ստորև:
- Սպորտը և ֆիզիկական վարժությունները սննդակարգի ողջ ընթացքում նույնպես պարտադիր են: Առնվազն 30 րոպե գործունեություն և նստակյաց աշխատանքից ընդմիջում յուրաքանչյուր 10 ժամվա ընթացքում յուրաքանչյուր երկու ժամում:
- Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն մեկ ու կես լիտր մաքուր ջուր, կախված քաշից և հասակից: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական նորմը, և դա կարելի է պարզել ինչպես սննդաբանի կողմից, այնպես էլ հաշվարկված է հատուկ հաշվիչի միջոցով ինտերնետում:
Դիետայի փուլեր
Յուրաքանչյուր փուլ տևում է որոշակի ժամանակ ՝ կախված ձեր ընթացիկ քաշից: Ստորև դուք կիմանաք ամեն ինչ Ducan դիետայի վրա նիհարելու յուրաքանչյուր փուլի մասին:
«Հարձակում» փուլ
Առաջին փուլում անհրաժեշտ է շատ սպիտակուցային սնունդ օգտագործել:Առավելագույն ժամկետը `10 օր, կախված ձեր ավելորդ քաշից: Եթե ցանկանում եք նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ, առաջին փուլին մնացեք ընդամենը 1-2 օր:
Նշում!Եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կիլոգրամ, ձեր համար ժամկետը կլինի 3-5 օր: Եթե ձեր ավելորդ քաշը ավելի քան 10 կիլոգրամ է, փուլի տևողությունը պետք է լինի 5-10 օր:
Կանոններ
- 1, 5 ճաշի գդալ թեփ դատարկ ստամոքսի վրա;
- ակտիվ կենսակերպ (օրական առնվազն 30 րոպե վարժություն կամ ակտիվ ժամանց);
- օրական առնվազն 2 լիտր ջուր:
Թույլատրված ապրանքներ.
- նիհար միս;
- անտաշ հավ ու հնդկահավ;
- ձուկ ցանկացած ձևով;
- ծովամթերք;
- ձու (սպիտակուցը չի սահմանափակվում, դեղնուց - օրական մինչեւ 2 հատ);
- յուղազերծված կաթ;
- կաթնաշոռ;
- կեֆիր;
- բնական մածուն;
- լյարդ (տավարի միս, հորթի միս, թռչնամիս);
- երիկամներ և հորթի լեզու;
- առանց շաքարի սուրճ;
- կանաչ թեյեր;
- համեմունք;
- շաքարի փոխարինիչներ:
ՈւշադրությունԱրգելված սնունդ ՝ շաքար, խոզի միս, գառ, կետչուպ, մեղր, կարագ:
Շաբաթվա ընտրացանկ.
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Խառնած ձու կաթով, սուրճ առանց շաքարի:
- Lաշ ՝ թռչնամսի արգանակ, կանաչ թեյ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ շոգեխաշած շոռակարկանդակ:
- Ընթրիք ՝ թխած ձուկ, մի բաժակ կեֆիր:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր թեփով կաթում, սուրճ առանց շաքարի:
- Lաշ ՝ հավի խաշած կրծքամիս, թեյ ՝ կիտրոնով և կոճապղպեղով:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթսա, մի բաժակ կաթ:
- Ընթրիք ՝ թռչնամսի թխած կոլոլակ, բուսական թեյ:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ ՝ խաշած ձու, կաթնաշոռ, կանաչ թեյ:
- Lաշ. Հավի ֆիլե տապակած կտորներով (մարինացված թեփով և անուշ քաղցր մածունով):
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ, ազնվամորի թեյ:
- Ընթրիք ՝ ձվածեղ ձկներով, երիցուկի թեյ:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ. Սենդվիչ թեփով հացով, կաթնաշոռով և հավի ֆիլեով, թեյ ՝ կիտրոնով:
- Lաշ ՝ ձկան ապուր ձվերով և սոխով, կոճապղպեղի թեյ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ կիտրոնի հյութով, թեյ:
- Ընթրիք ՝ խոտաբույսերի և կիտրոնի հյութի մեջ թխած ձուկ, անանուխի թեյ:
Ուրբաթ
- Նախաճաշ. Կաթնաշոռով խառնած ձու, առանց շաքարի սուրճ:
- Lաշ ՝ թխած հավ հավի խոտաբույսերի մեջ, թեյ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թեփի նրբաբլիթ (ալյուրի փոխարեն), կաթ:
- Ընթրիք `բանջարեղենային աղցան` ձկան կտորներով, թեյ `կիտրոնով:
Շաբաթ օրը
- Նախաճաշ ՝ խառնած ձու ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով, սուրճ:
- Lաշ. Տավարի նիհար սթեյք, կեֆիր:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թեփ թխվածքաբլիթներ, կոճապղպեղի թեյ:
- Ընթրիք ՝ ծովամթերքի ձվածեղ, կիտրոնի թեյ:
Կիրակի
- Նախաճաշ ՝ խառնած ձու կաթնաշոռով պանրով և խոտաբույսերով, կանաչ թեյ:
- Lաշ ՝ հավի կրծքամիս բանջարեղենով, երիցուկի թեյ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցորենի շիլա թեփով, կեֆիր:
- Ընթրիք. Կեֆիրով շոգեխաշած հավի ֆիլեի կտորներ `կարրի համեմունքով, թեյ` կիտրոնով:
«Այլընտրանք» փուլ
Այս փուլըկարող է տևել բավական երկար ՝ հստակ ժամկետներ չկան. . . Դուք կարող եք անցնել հաջորդ փուլ, երբ տեսնեք իսկապես նկատելի արդյունքներ: Ֆազի էությունը սպիտակուցային օրերի սպիտակուցային-բանջարեղենային օրերի փոփոխությունն է:
Կանոններ
- օրական մեկ ու կես ճաշի գդալ թեփ;
- ոչ ավելի, քան 1 լիտր (կիլոգրամ) կաթնամթերք;
- օրական առնվազն 2 լիտր ջուր;
- օրական առնվազն 40 րոպե գործողություն;
- արգելված ապրանքները մնում են նույնը, ինչ առաջին փուլում;
- ոչ ավելի, քան 1 ցածր յուղայնությամբ մածուն մրգերով;
- ոչ ավելի, քան 1 սոյայի բնական մածուն:
Թույլատրված ապրանքներ.
- առաջին փուլի ընտրացանկից ամեն ինչ;
- լոլիկ;
- վարունգ;
- բողկ;
- ծնեբեկ;
- լոբի;
- ցուկկինի;
- սմբուկ;
- գազար և բազուկ (սահմանափակ քանակությամբ);
- նեխուր;
- սունկ;
- կաղամբ;
- դդում;
- պրաս և սոխ;
- բիբար;
- յուղազերծված կաթի փոշի;
- ձիթապտղի յուղ (օրական մինչեւ 1 ճաշի գդալ):
Շաբաթվա ընտրացանկ.
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ, թեյ:
- Lաշ ՝ շոգեխաշած կաղամբ երշիկեղենով, սուրճ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բնական մարմելադ, կանաչ թեյ:
- Ընթրիք ՝ հավի կտորներ (թեփով թխած) բանջարեղենով:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ, սուրճ առանց շաքարի:
- Unchաշ ՝ կեֆիրով հավի ֆիլե:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռային փոքրիկ կաթսա:
- Ընթրիք ՝ ձկան տորթեր և կեֆիր:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ. Հացահատիկային թեփով, կոճապղպեղով թեյ:
- Unchաշ ՝ ձկան տորթեր, բուսական աղցան:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ պրոֆիտերոլներ և թեյ:
- Ընթրիք ՝ բուլղարական պղպեղ, երշիկեղեն, թեյ:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ ՝ կտրատած երշիկեղեն, պանիր, խառնած ձու և սուրճ:
- Lաշ ՝ հավի կոտլետներ (թակած) և կեֆիր:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կոճապղպեղի թեյ ՝ թեփի թխվածքաբլիթներով:
- Ընթրիք ՝ հավի արգանակ, պանիրով դիետիկ տափակ հաց:
Ուրբաթ
- Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ, սուրճ:
- Lաշ ՝ ձկան տորթեր, ճակնդեղի աղցան:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մածուն և խեցգետնի ձողիկներ:
- Ընթրիք ՝ սնկով ապուր, թեյ:
Շաբաթ օրը
- Նախաճաշ ՝ խառնած ձու, երիցուկի թեյ:
- Unchաշ. Հավի կտորներ կեֆիրի մարինադում:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մածուն մրգերով և թեփով:
- Ընթրիք ՝ ձկան տորթեր, թեյ:
Կիրակի
- Նախաճաշ. Տորտիլա պանրով, խաշած ձու, սուրճ առանց շաքարի:
- Unchաշ. Ձկան ապուր և թեփի փխրուն հաց:
- Կեսօրվա նախուտեստ. Առանց խմորիչի թխվածքաբլիթներ թեյով առանց շաքարի:
- Ընթրիք ՝ կաթնաշոռ բնական կաթնաշոռով և մրգերով:
«Համախմբում» փուլ
Սափուլն ուղղված է արդյունքների «համախմբմանը»:Առաջին երկու փուլերի ընթացքում դուք հասել եք ցանկալի արդյունքի, և այժմ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ փորձել, որպեսզի պահպանեք ազդեցությունը և այլևս չվերադառնաք դիետաների:
Կանոններ
- Յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամ քաշի համար հատկացվում է համախմբման 10 օր, այսինքն ՝ եթե դուք կորցրել եք 5 կիլոգրամ, ապա ձեր «համախմբման» ժամանակահատվածը կլինի 50 օր և այլն;
- այն ամենը, ինչ նախկինում արել եք, աջակցվում է, այսինքն ՝ դուք անպայման թողնում եք թեփն ու մարզումը.
- շաբաթը մեկ անգամ սպիտակուցային ծոմ պահելու օր.
- դուք կարող եք թույլ տալ, որ ուտեք ինչ ուզում եք, բայց չափավոր և օրվա ճիշտ ժամին;
- մի կերեք ավելի քան 200 գրամ մակարոնեղեն և օսլա պարունակող սնունդ;
- մի կերեք ավելի քան 200 գրամ հացահատիկային և հացահատիկային;
- թույլատրվում է փոքր քանակությամբ ալկոհոլ և սիրված քաղցրավենիք;
- սննդի մեջ պարունակվող շաքար և աղ նույնպես հասանելի են:
Թույլատրված ապրանքներ.
- հատապտուղներ;
- պանիր;
- ալկոհոլ (չոր գինի);
- ամբողջական ցորենի հաց;
- գառի և խոզի նիհար մասեր;
- կուսկուս, բլղուր, ցորենի շիլա:
Theաշացանկը մնում է նույնը, բայց այժմ ավելի ընդարձակ է: Նախքան օսլա պարունակող սնունդ օգտագործելը, կարևոր է համոզվել, որ դուք չեք գերազանցում ձեր օրվա չափը (սովորաբար 200 գրամ): Խոզի և գառի նիհար կտորները նույնպես պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ:
Կարևոր էՔաղցր և ալկոհոլը թույլատրվում է խիստ փոքր մասերում նոր փուլի առաջին 6-10 օրվա ընթացքում, այնուհետև գումարը կարող է ավելացվել:
Բաղադրատոմսեր
Դիետաների ժամանակ ամենադժվարը պատրաստելն այնքան հետաքրքիր ու անսովոր բան է պատրաստել, որպեսզի չքանդվի առաջին շաբաթվա ընթացքում: Ստորև կգտնեք մի քանի շատ պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ դիվերսիֆիկացնել ձեր դիետան կոշտ դիետայի օրերին: Բարի ախորժակ!
Վարդագույն սաղմոն «Հարձակման» համար
Բաղադրությունը:
- վարդագույն սաղմոն - 1 հատ;
- կիտրոն - c հատ;
- ծովի աղ `համտեսել;
- համեմունք - 2 հատ;
- դափնու տերեւ - 1 հատ:
Խոհարարության գործընթացը.
- Աղիքներ և մաքրեք ձկները թեփուկներից, լվացեք:
- Շաղ տալ կիտրոնի հյութով, աղով և լավ մանրացնել ամբողջ մակերևույթի վրա և ձկների ներսում: Թողնել 15 րոպե:
- Տեղադրել ձկները տապակած թևի մեջ, ավելացնել դափնու տերևներ և համեմված ոլոռ:
- 175 աստիճան տաքացրած վառարանում 15-20 րոպե եփեք ձուկը:
- Կատարած! Առայել թարմ բանջարեղենով:
Հավի կրծքամիս գազարով «Այլընտրանք» -ի համար
Բաղադրությունը:
- հավի կրծքամիս - 200 գ;
- սոխ - 60 գ;
- գազար - 1 հատ;
- ձիթապտղի յուղ - 1 tbspլ;
- աղ, պղպեղ, պղպեղ `համտեսել:
Խոհարարության գործընթացը.
- Պատրաստեք բոլոր կերակուրները: Լվացեք հավի կրծքամիսը և կտրեք 2-4 կտոր: Գազարն ու սոխը մանր կտրատեք օղակների մեջ:
- Մեկ ամանի մեջ միացրեք սոխը, գազարը և հավի կրծքամիսը, ավելացնել աղը, պղպեղը և պղպեղը և մի փոքր ձիթապտղի յուղ: Լավ խառնել:
- Թասի պարունակությունը դրեք փայլաթիթեղով թխում թերթիկի վրա, ամուր փակեք փայլաթիթեղը և ուղարկեք դանդաղ կաթսայի 35 րոպե: Թխել «Թխում» ռեժիմով:
- Կատարած! Serառայել գագաթին մի փոքր կանաչիով:
Fatարպի այրման ըմպելիք «Համախմբման» համար
Բաղադրությունը:
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 250 մլ;
- կոճապղպեղ - ½ tbsp. լ.
- դարչին - ½ tbsp. լ.
- կարմիր աղացած պղպեղ - պտղունց:
Խոհարարության գործընթացը.
- Մի բաժակի մեջ լցնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Ավելացնել դարչին, կոճապղպեղ (քերած) և մի պտղունց պղպեղ: Լավ խառնել:
- Կատարած! Խմեք ըմպելիքը առավոտյան կամ քնելուց առաջ ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Ում համար է դիետան:
- Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ՝ չհաշված կալորիաներն ու խիստ սահմանափակումները:
- Նրանք, ովքեր սիրում են ձուկ և թռչնամիս, պատրաստ են հրաժարվել ճարպային միսից:
- Նրանք, ովքեր պատրաստ են հավատարիմ մնալ ծրագրին և ուտել à la carte:
- Նրանք, ովքեր ցանկանում են դիետա պահել, բայց երբեմն իրենց թույլ են տալիս գիտակցաբար «կոտրել»:
- Նրանց համար, ովքեր սիրում են սպորտը, բայց չեն զբաղվում ծանր սպորտով:
- Նրանք, ովքեր ունեն կայուն օրգանիզմ:
- 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ ունեցողները (բժշկի առաջարկությամբ):
- Նրանք, ովքեր պատրաստ են գնալ իրենց նպատակներին և հասնել իրենց նպատակներին:
Վնաս և հակացուցումներ
Դիետայի ընթացքում մարմինը չի ստանա վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական տեսականի այն սննդից, որը պատրաստվում եք ուտել: Այս պակասը կարելի է հեշտությամբ փոխարինել հատուկ վիտամինային բարդույթներով և սննդային հավելումներով, բայց դրա համար հարկավոր է փորձարկել: Եթե դուք չեք հոգ տանում այս մասին, մեծ է առողջության և անձեռնմխելիության վատթարացման վտանգը, ինչը կհանգեցնի հիվանդությունների և բացասական հետևանքների:
Նշում!Սպիտակուցը շատ դժվար մարսվող սնունդ է: Յուրաքանչյուր մարմինը ի վիճակի չէ հաղթահարել մուտքային սպիտակուցի այդ քանակությունը, ուստի կարևոր է օրական վերահսկել սպիտակուցի քանակը, և եթե աթոռի հետ խնդիրներ ունեք, ուտեք լուծողականներ (իհարկե դրանք, որոնք թույլատրվում են դիետայում): ,
Բացի այդ, սպիտակուցը ծանր բեռ է դնում երիկամների վրա, և սննդակարգում նշանակված ջրի քանակը կարող է չբավարարել այդ քաշը մարմնից հանելու համար: Միակ ելքը նույնիսկ ավելի շատ ջուր խմելն է: Բացի այդ, դիետան ունի հետեւյալ հակացուցումները.
- երիկամների անբավարարություն և երիկամների այլ խնդիրներ;
- հղիություն;
- տարեց տարիքը;
- լյարդի խնդիրներ;
- թույլ անձեռնմխելիություն, հաճախակի ցրտերի հակում;
- հիպերտոնիա;
- հղիության պլանավորում;
- լակտացիա;
- քոլելիտիաս;
- խոլեցիստիտ;
- աթերոսկլերոզ;
- հոդատապ;
- աղիքային դիսկինեզիա;
- շաքարախտ
- գաստրիտ;
- ալերգիա;
- աղիքային ատոնիա;
- քրոնիկ փորկապություն;
- դեպրեսիա, հաճախակի սթրես:
Ինչպես տեսնում եք, հակացուցումների ցանկը բավականին տպավորիչ է, և դուք անպայման պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք այն, նախքան որոշեք այս դիետան: Իհարկե,եթե հստակ համոզված եք, որ ցանկանում եք նիհարել, կարող եք խորհրդակցել բժշկի հետ, հետազոտվելև պարզեք, թե ինչ պայմաններում ձեզ թույլ կտան նստել այս սննդակարգի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ այս դեպքում ձեր սննդակարգը կլինի ավելի խիստ, քան դասական տարբերակում: Համենայն դեպս այն պատճառով, որ դրանից շեղվելով ՝ դուք առողջությանը վնասելու լուրջ ռիսկ կունենաք:
Նշում!Եթե ձեր իրավիճակը շատ վատ չի անտեսվում, ապա ավելի լավ է փնտրել ավելի նուրբ տարբերակ, որպեսզի ձեր առողջությունը չտուժի: Եթե շատ ավելորդ կիլոգրամներ կան, դիմեք ձեր բժշկին, և նա ձեզ ամեն օր ընտրելու է անհատական սննդակարգ ՝ ընտրացանկով:
Դիետայի տարրալուծում
Խափանումները տեղի են ունենում նույնիսկ առավել նուրբ և պարզ դիետաների ժամանակ. Սա փաստ է: Ոչ ոք ապահովագրված չէ վայրկենական թուլությունից, որը կարող է պատահել նույնիսկ ամենակայուն և համառ մարդու մոտ: բայցմի խուճապի մատնեք, եթե արձակվեք և ուտեք արգելված պտուղը. . . Պիեռ Դուքանը հնարամիտ սննդաբան է, ով կանխատեսել է այս խնդիրը և գտել դրա լուծումը: Նա տալիս է մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ չմեղադրել ինքներդ ձեզ և առանց որևէ խնդրի շարունակել ձեր սննդակարգը:
Սրանք ուղեցույցներն են.
- Եթե վթար է տեղի ունեցել, թույլ մի տվեք ձեզ այդ օրը մեկ այլ վնասակար բան ուտել ՝ արդարանալով նրանով, որ արդեն կոտրվել եք և ամեն ինչ կորած է: Ոչինչ կորած չէ: Ընդունեք այն փաստը, որ դուք մի փոքր հրաժարվել եք, և վերադառնալ ձեր ներկայիս ռեժիմին և փորձեք այլևս չկրկնել այս սխալը:
- Եթե դուք ընկել եք «Հարձակման» փուլում, երկարացրեք այս փուլը եւս 1-2 օր, և ապա ձեր ցուցանիշը ոչ մի կերպ չի ազդի:
- Եթե դուք կորել եք որևէ փուլում, համոզվեք, որ դրանից հետո կազմակերպեք 1-2 օր սպիտակուցային սնունդ:
- Խափանման դեպքում անպայման ավելացրեք ջրի քանակը և խմեք միայն կանաչ թեյ: Բացօթյա զբոսանքներն ու ֆիզիկական ակտիվությունը հասցրեք օրական 40-50 րոպե:
- Մնացեք այն գաղափարին, որ վերջին փուլում դուք կկարողանաք թույլ տալ ձեզ ավելի շատ բարիքներ ուտել, քան առաջին երկու փուլերում: Այս մոտիվացիան կօգնի ձեզ առաջ շարժվել:
- Փորձեք փորձեր կատարել սննդի հետ և վայելել պատրաստման գործընթացը: Գտեք դիետիկ բաղադրատոմսերի լայն տեսականի և եփեք զվարճանքի համար:
Նիհարելը շատ աղջիկների համար շատ ցավալի թեմա է: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը կարող են գտնել իրենց համար լավ տարբերակ, և այդ պատճառով ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը հետաձգվում է: Գոյություն ունեն արագ նիհարելու մի քանի հայտնի եղանակներ: Սա Maggi կամ խիստ ճապոնական դիետա է:
բայցայս պահին Ducan դիետան համարվում է առավել ապացուցված, որի օգնությամբ 20 տարի շարունակ նիհարում են ոչ միայն կանայք, այլեւ տղամարդիկ: Այս մեթոդը հաստատ արժե փորձել, եթե չունեք հակացուցումներ և առողջական լուրջ խնդիրներ: